5 nasvetov za hitro krepitev imunskega sistema

Krepitev imunskega sistema je sploh v hladnejših jesenskih in zimskih mesecih izjemno pomembna. Ko začnemo govoriti o dvigu imunskega sistema največkrat pomislimo na obilico prehranskih dopolnil, ki se nam ponujajo v različnih reklamah, trgovinah ter lekarnah. Seveda drži, da si lahko s prehranskimi dodatki pomagamo do hitrejšega in tudi do učinkovitejšega dviga imunskega sistema, kljub vsemu pa moramo za učinkovit in močan imunski sistem upoštevati še druge dejavnike. Za krepitev imunskega sistema je poleg prehrane, ki jo uživamo, zelo pomena tudi kakovost in dolžina spanca, količina zaužite tekočine ter stres, ki smo mu izpostavljeni preko dneva. Če se tudi vi sprašujete, kako na hitro okrepiti imunski sistem, vam v vsebini ponujamo nekaj praktičnih nasvetov.

Se sprašujete, kako do dobrega imunskega sistema? Začnite pri spanju.

Morda to marsikoga preseneča, vendar se krepitev imunskega sistema začne že pri spanju. Če se torej sprašujete, kako na hitro okrepiti imunski sistem, se odgovor skriva v tem, da poskrbimo za kvaliteten in reden spanec. Spanje in počitek sta namreč osnova za kvalitetno delovanje našega imunskega sistema. Odrasla oseba potrebuje od 7 do 9 ur spanja na dan. Seveda se potrebe nekoliko razlikujejo od posameznika do posameznika, zato se tudi dolžina spanca od posameznika do posameznika razlikuje. Vendar se moramo ob vprašanju “Kako na hitro okrepiti imunski sistem?”, zavedati, da nam bo brez tega, da poskrbimo za kvaliteten spanec, le stežka uspelo.  

Kakšen je kvaliteten spanec?

Na tem mestu pa se navadno zastavlja vprašanje o tem, kaj kvaliteten spanec pravzaprav sploh je. Človeško telo se dobro odziva na rutino. Kadar delujemo v točno začrtanem, telesu znanem ritmu, telo deluje bolje. Zato je priporočljivo, da vsak dan spat odhajamo ob približno isti uri, ob približno isti uri pa je dobro tudi vstajati. Priporočljivo je še, da je soba, v kateri spimo, hladnejša in temna. Poleg tega je priporočljivo, da se pred spanjem ne prenajedamo. Prav tako neposredno pred spanjem ni priporočljivo uživati alkohola, odsvetuje pa se tudi naporna telesna aktivnost tik pred odhodom v posteljo.

Dvig imunskega sistema in redna telesna aktivnost

Če se telesna aktivnost neposredno pred spanjem odsvetuje, pa je za krepitev imunskega sistema več kot le priporočljiva. Zmerna in redna telesna aktivnost bo namreč okrepila naše telo in s tem pripomogla k dvigu imunskega sistema. Priporočljivo je, da telesna aktivnost traja vsaj 30 minut, izvajati pa jo je potrebno tri do štiri krat na teden.

Za krepitev imunskega sistema se stresu izognimo v velikem loku

Če se sprašujete, kako na hitro okrepiti imunski sistem, vam moramo zaupati, da se je z namenom dviga imunskega sistema priporočljivo izogniti stresu. To je dandanes relativno težko, velikokrat pravzaprav nemogoče, saj nas hiter tempo življenja prisili v to, da smo udeleženi v mnogih stresnih situacijah nad katerimi pravzaprav nimamo nadzora.

V želji po dvigu imunskega sistema je pozornost potrebno posvetiti tudi prehrani

Za kvalitetno krepitev imunskega sistema pa se moramo posvetiti tudi hrani in tekočini, ki jo zaužijemo. Ob vprašanju kako do dobrega imunskega sistema, se posameznikom največkrat v mislih pojavi zdrav jedilnik, v katerem je zelenjave in sadja na pretek, pomislijo pa tudi na vitamine za krepitev imunskega sistema. Kljub vsemu pa ne smemo pozabiti tudi na ostala hranila, ki jih naše telo nujno potrebuje za svoje delovanje.  

Da bi bil naš imunski sistem kar se le da dobro podprt, naj bo hrana, ki jo zaužijemo, uravnotežena in raznovrstna. S hrano v telo namreč vnašamo hranilne snovi, ki telesu zagotavljajo hranila, ki jih le to nujno potrebuje za svoje delovanje. Zato naj bosta predvsem sadje in zelenjava primerna letnemu času. Poskušajmo ju vključiti v vsak obrok.  Za krepitev imunskega sistema se velja izogniti pred pripravljeni in predelani hrani z veliko dodanega sladkorja. V prehrano je zelo priporočljivo vključiti hranila, ki vsebujejo nenasičene maščobe. Te najdemo v ribah, oreščkih in semenih.

Kako na hitro okrepiti imunski sistem? Svoji prehrani dodajte nekaj (skrbno izbranih) prehranskih dopolnil

Tudi vitamini za krepitev imunskega sistema nam lahko zelo pomagajo. Raziskave namreč kažejo, da lahko prehranska dopolnila pozitivno vplivajo na krepitev imunskega sistema. Tako ima na primer vitamin C vlogo pri delovanju imunskega sistema, saj sodeluje pri vseh fazah obrambe telesa pred virusi, ima ključno vlogo pri nastajanju kolagena, deluje pa tudi kot antioksidant, povečuje absorpcijo železa iz črevesja in izboljšuje delovanje mišic. Poleg tega prispeva k sproščanju energije pri presnovi. Nenazadnje pa ima vitamin C vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Tudi vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema, saj nas ščiti pred infekcijami, deluje protivnetno, sodeluje pri absorpciji kalcija v prebavilih ter pomaga preprečevati nastanek osteoporoze in pri dojenčkih rahitisa.  Vitamin E je glavni antioksidant v telesu in celice ščiti pred oksidativnim stresom.

Pri vprašanju o tem, kako na hitro okrepiti imunski sistem, pa ne smemo pozabiti niti na minerale. Cink ima vlogo pri presnovi mikrohranil, poleg tega pa prispeva k ohranjanju zdravih kosti in las, nohtov ter kože, ščiti pa tudi celice pred oksidativnim stresom. Kalcij prispeva k normalnemu strjevanju krvi, normalnemu delovanju mišic in normalnemu delovanju prebavnih encimov. Kalij prispeva k delovanju živčnega sistema in vzdrževanju normalnega krvnega tlaka. Magnezij pa prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.  

Vitamine in minerale za dvig imunskega sistema v obliki prehranskih dopolnil ponuja tudi spletna trgovina Dr. Gorkič.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.